スマホ後に眠れない夜、体の歪みが原因かも

こんばんは、整体院ゆるりの前田です。今日も一日お疲れさまでした。夜になってようやく落ち着ける時間、ついスマホに手が伸びてしまう方、実はとても多いんです。

気づけば1時間以上画面を見続けていて、目は冴えているのに体はぐったり、なんて経験はありませんか。不眠という症状は、スマホをやめれば必ず解決するものではないケースも多く見られます。今回はその理由を、私の経験も交えながらお伝えしていきますね。

スマホ後に眠れないと感じる仕組み

スマホの光や情報量が脳を興奮させ、寝つきを悪化させることはよく知られています。ただ、それだけでは説明がつかない不眠に悩む方を、私はこれまで数多く見てきました。ここではその仕組みを少し丁寧に整理していきます。

ブルーライトだけが原因ではない

画面から出る光が脳を覚醒させるという話は、もう聞き慣れた方も多いかもしれません。ですが、光を制限しても眠れないという相談を、当院ではよく受けるんです。

実はスマホを見ている姿勢そのものが、首や肩に負担をかけ続けていることがあります。うつむいた姿勢が長時間続くと、首の後ろの筋肉が緊張し、自律神経のバランスを崩しやすくなるんです。

自律神経の乱れが眠りを妨げる

体がリラックスモードに入るには、副交感神経がしっかり働く必要があります。首や背中の緊張が強いと、この切り替えがうまくいかず、体は休みたくても休めない状態になってしまうんです。

私自身、高校生の頃から8年間腰痛を抱えていた時期があります。体に痛みや緊張がある状態というのは、思っている以上に脳を興奮させ続けてしまうものだと、身をもって知りました。

寝付きが悪化する夜に共通する特徴

スマホ後に眠れないという方の多くには、いくつかの共通した特徴があります。ここでは代表的なものを整理してみますね。ご自身に当てはまるものがあるか、確認してみてください。

• デスクワークで長時間同じ姿勢を続けている
• 肩や首のこりを感じることが多い
• 寝る前に考え事が止まらなくなる
• 朝起きても疲れが取れていない

こうした特徴に心当たりがある方は、スマホの使用時間を減らすだけでは、根本的な改善につながりにくい場合があります。

体の緊張がサインを出している

就寝前に考え事が止まらなくなるのも、実は体の緊張と関係していることがあります。脳と体はつながっているため、体の緊張が続くと思考も休まりにくくなるんです。夜になって初めて症状に気づく方も多いですが、実は日中の姿勢の積み重ねが影響しているケースが少なくありません。

眠れない夜への向き合い方

ここまでお伝えした内容を踏まえて、今日から取り入れやすい向き合い方をいくつかご紹介します。無理なく続けられるものから、少しずつ試してみてください。

取り入れやすい工夫	期待できる変化
就寝30分前はスマホを遠ざける	脳の興奮を抑える
首や肩を軽く伸ばす	緊張を緩め血流を促す
深呼吸をゆっくり行う	副交感神経を優位にする

ただ、こうした工夫を続けても改善が感じられない場合は、体の状態そのものに根本的な原因が隠れている可能性があります。特に長期間、姿勢の崩れや緊張を抱えている方は、セルフケアだけでは追いつかないこともあるんです。

私自身の経験から思うこと

私は8年間、腰痛と向き合い続けた経験があります。病院でも治療院でも「原因がわからない」と言われ続けた時期は、夜、痛みや不安で眠れないこともたくさんありました。だからこそ、眠れない夜の不安な気持ちは、他人事とは思えないんです。

体の緊張や不調は、自分では気づきにくいことが多いものです。姿勢の癖や日々の負担が積み重なって、初めて夜の不眠として現れることも珍しくありません。

一人で抱え込まずご相談ください

スマホ後に眠れないという悩みは、単なる習慣の問題として片付けられがちですが、実は体の状態が深く関係している場合があります。当院では5種類の独自検査を通じて、あなたの不眠の原因を丁寧に探っていきます。

眠れない夜が続くと、心身ともに疲弊してしまいますよね。何度も繰り返す不調でお悩みなら、どうか一人で抱え込まず、私たちにご相談ください。あなたが安心して眠れる毎日を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。