座っていると股関節が痛い方へ伝えたいこと

こんにちは。整体院ゆるり・高知本院の前田です。今日もパソコンに向かって座り仕事をされている方が多いと思いますが、椅子に座っているだけなのに股関節がじわじわ痛くなってきた、という経験はありませんか？

「歩いているときは平気なのに、座っている時間が長くなると足の付け根がだるくなる」「立ち上がる瞬間にピキッとする」そんな声を高知の患者さんからもよくお聞きします。今日はこの座位での股関節の痛みについて、原因からセルフケアの方法まで詳しくお話ししていきますね。

座っているだけで股関節が痛くなる理由

まず知っておいていただきたいのは、股関節の痛みは股関節そのものに問題がある場合と、姿勢や周囲の筋肉のバランスの乱れから起きている場合の2パターンがあるということです。デスクワークが原因で起きるケースの多くは後者にあたります。ここではその仕組みを詳しく見ていきましょう。

座り姿勢が股関節に与える負担

椅子に座っている姿勢というのは、股関節が常に曲がった状態で固定されている状態です。この状態が長時間続くと、股関節の奥にある腸腰筋という筋肉がぎゅっと縮こまったまま緊張し続けることになります。

筋肉が緊張し続けると血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなります。その結果、じわじわとした痛みや重だるさを感じやすくなるんですね。歩いているときよりも座っているときのほうが痛みを感じやすいのは、実はこうした理由があるからなんです。

骨盤の傾きも見逃せない原因

もうひとつ大切なポイントが骨盤の傾きです。長時間座っていると、無意識のうちに骨盤が後ろに倒れた姿勢（猫背座り）になりがちです。この姿勢が続くと股関節周辺の筋肉に偏った負担がかかり続けます。

特にお尻の奥にある梨状筋や、太ももの付け根を支える中殿筋に負担が集中しやすくなります。骨盤の傾きが股関節痛の隠れた原因になっているケースは非常に多いため、当院でも初回の検査で必ず骨盤の状態を確認しています。

こんな症状がある方は要注意

座っているときの股関節の痛みにもいくつかパターンがあります。どのタイプに当てはまるか、ぜひご自身の症状と照らし合わせてみてください。

• 座っている時間が長くなるほどじわじわ痛みが増してくる
• 椅子から立ち上がる瞬間にピキッとした痛みが走る
• 座った状態から最初の一歩がなかなか踏み出せない
• 片側の足の付け根だけに詰まったような違和感がある
• 夕方になると股関節周りが重だるく感じる

これらのうち複数当てはまる方は、股関節そのものよりも、姿勢の癖や筋肉のアンバランスが根本原因になっている可能性が高いです。ただし痛みが強く続く場合や、腫れ・熱感を伴う場合は、念のため整形外科での検査も並行しておすすめします。

今日からできるセルフケア

それでは実際にデスクワーク中や自宅でできる対処法をご紹介します。難しいことは必要ありませんので、ぜひ今日から試してみてください。

座り方を見直す

まず意識していただきたいのが座る姿勢です。骨盤を立てるイメージで座面に深く腰掛け、背もたれに頼りすぎないようにすることがポイントになります。足の裏はしっかり床につけ、膝の角度が90度くらいになるように椅子の高さを調整してみてください。

座り方の悪い例	改善のポイント
浅く座って背もたれに寄りかかる	骨盤を立てて深く座る
足を組む癖がある	両足を床にフラットにつける
長時間同じ姿勢のまま	30分に一度は姿勢を変える

股関節周りをこまめに動かす

座ったままでもできる簡単な動きとして、椅子に座った状態で片方の足首をもう片方の膝の上にのせ、上半身をゆっくり前に倒すストレッチがおすすめです。腸腰筋や梨状筋がじんわり伸びる感覚があれば正しくできています。

1時間に一度は立ち上がって歩く、屈伸をするなど、股関節を大きく動かす時間をつくることも大切です。血流を止めない工夫を積み重ねることが、痛みの予防と改善につながっていきます。

セルフケアで改善しない場合は

ここまでご紹介したセルフケアを試しても症状が変わらない、あるいはだんだん悪化してきているという場合は、ご自身では気づいていない骨盤の歪みや、日常のクセが根本原因になっていることが多いです。

当院では独自の検査で骨盤の傾きや筋肉のバランスを細かく分析し、なぜその痛みが出ているのかをしっかりご説明したうえで施術を行っています。私自身、学生時代から8年間腰痛に苦しみ、原因が分からないまま治療を繰り返した経験があるからこそ、原因を明確にすることの大切さを誰よりも実感しています。

座っているときの股関節の痛みは、我慢して過ごせてしまう分、つい後回しにされがちです。しかし放置すればするほど、姿勢の癖は体に染みついていきます。一人で抱え込まず、気になる症状があればどうぞお気軽にご相談ください。あなたが痛みを気にせず座っていられる毎日を、一緒に取り戻していきましょう。